На заняттях слід добиватись, щоб юнацтво виконувало вправи не поспішаючи, без зайвого напруження, впевнено, м'яко і плавно. Навчаючи плавальних рухів, треба звернути особливу увагу на засвоєння техніки дихання і узгодження її з плавальними рухами.
Виконуються на мілкому місці /вода повинна сягати не вище грудей/.
Вправа 1. Хотьба по дну і різні довільні довільні рухи руками, тулубом і ногами, а також біг з нахилом тулуба вперед.
Вправа 2. Розставити ноги на ширину плечей, нахилити тулуб вперед до горизонтального полохення, руки опустити у воду. рухи руками з боку в бік, то розслаблені, то напружені.
Рис. 1.Вправа 3. Стрибки вгору з поворотами вправо, вліво, назад і-з присіданням у воді.
Вправа 4. Зануритись під воду, встати і не витирати руками обличчя.
Вправа 5. Зануритись і затриматись під водою без видиху на 5-10 сек.
Вправа 6. Зануритись, зробити під водою видих і встати,
Вправа 7. Зануритись під воду, відкрити очі,зробити видих і встати. Цю вправу можна ускладнити. Поділити юнацтво на дві групи, поставити їх обличчям один до одного на відстані витягнутої руки. На команду занурюються під водою показують один одному руки, загнувши по кілька пальців. Виринувши, кожний повинен сказати, скільки пальців показузав його товариш /рис. 1/.
Вправа 8. Взявшись за руки, юнаки по черзі занурюються під воду по кілька разів, виконуючи під водою видих.
Вправа 9. Зануритись під воду, відкрити очі і, не роблячи видиху, розкрити рот, потім зробити видих через рот і ніс.
Рис. 2. “Поплавець”Вправа 10. “Поплавець”. Зробити повний вдих, присісти під водою і згрупуватись, обхопивши гомілки руками; голову нахилити якнайближче до колін і чекати, поки тіло не випливе на поверхню рис.2/. Випрямивши ноги, стати на дно.
| — | — | — | — | — |
При повному вдиху питома вага тіла людини дорівнює 0,96-0,99, тобто менше від питомої ваги води, і воно може вдержуватись біля поверхні, не роблячи ніяких плавальних рухів.
| — | — | — | — | — |
