Перейти до вмісту

Сторінка:Едвард Жарський. Плавання.pdf/8

Матеріал з Вікіджерел
Цю сторінку схвалено
ВПРАВИ ДЛЯ ВИВЧЕННЯ СПОСОБУ КРОЛЬ НА ГРУДЯХ

Вправи на суші.

Вправа 1. Сісти, спертися позаду на землю руками, ноги трохи підняти вгору так, щоб вони не торкалися землі /рис. 6/. Рухи ногами вгору і вниз способом кроль.

Вправа 2. Лягти грудьми на лаву так, щоб ноги залишились у повітрі. Рухи ногами способом кроль, вгору і вниз.


Рис. 6.

            

Принявши положення, зазначене на рисунку, можна почати вивчення рухів ногами способом кроль на суші.

            

Вправа 3. Поставити ноги на ширині плечей. Тулуб нахилити вперед до горизонтального положення. Однією рукою спертись на коліно, другу простягнути вперед. З цього положення відтворити рух однією рукою, як при способі плавання кролем. Виконавши цей рух кілька разів, змінити положення рук і зробити те саме другою рукою.

Вправа 4. Поставити ноги на ширині плечей, тулуб нахилити вперед до горизонтального положення. Обидві руки винести вперед на ширині плечових суглобів, долонями вниз. З цього положення по черзі виконувати рухи руками способом кроль, /Коли одна рука виконавши всі рухи, повертається у вихідне положення, друга починає гребок/.

Вправа 5. Ноги на ширині плечей, тулуб нахилений вперед до горизонтального положення, руками спертись на коліна. Голову тримати так, щоб повздовжня її вісь збігалась з поздовжньою віссю тіла. Повернути голову вправо і зробити через рот повний вдих. Потім повернути голову у вихідне положення обличчям донизу і видихнути. Цю вправу повторити кілька разів, повертаючи голову для вдиху в обидві сторони.

Вправа 6. Поставити ноги на ширині плечей, нахилити тулуб вперед до горизонтального положення. Руки простягнути вперед. Голова між руками, обличчям донизу. В кінці гребкового руху правою рукою слід повернути голову вправо, видихнути. Коли права рука пройде половину свого підготовчого руху в повітрі, голову повернути у вихідне положення. Під час рухів лівою рукою зробити видих. Треба також навчитись робити вдих і під ліву руку.

Вправа 7. Ноги поставити на ширині 10-15 см, трохи повернути пальці всередину, тулуб нахилити вперед, руки також винести вперед. Виконуючи плавальні рухи руками способом кроль