Вправа 8 /рис.8/. Ноги на ширині плечей. Нахилити тулуб вперед так, щоб плечі опинились у воді, а руки простягти вперед на поверхні води. Рухи руками, як і при плаванні способом кроль. В момент закінчення гребка правою рукою повернути голову вправо і зробити вдих, а під час пронесення руки в повітрі повернути обличчям у воду і видихнути. Видих триває весь час, поки виконується рух лівою рукою.
Рис. 8.
| — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
Вивчення техніки рухів руками і дихання в узгодженні з рухами руками, стоячи на дні.
| — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
Вправа 9. Відштовхнувшись від дна басейну і проковзнувши кілька метрів, виконати два-три рухи руками без дихання. Увагу на рухах ногами не зосереджувати.
Вправа 10. Те саме, але, не виконуючи рухи руками, зробити два-три вдихи й видихи.
Вправа 11. Проплисти способом кроль 10-15 м, повторивши цю вправу кілька разів. У перерві між спробами виконувати вправи на опрацювання дихання: стоячи на дні, зробити здих і, занурившись з головою під воду, — видихнути. Повторити вправу кілька разів підряд.
Вправа 12. /плавання способом кроль з допомогою рухів одними руками/. Ноги підтримуються гумовим кругом або дошкою, затиснутою між ногами.
Рис. 9.Вправа 13. Плавання з допомогою рухів лише ногами. Руки простягнуті вперед і лежать на дошці /рис.9/.
Вправа 14. Плавання з опрацюванням техніки дихання вправо і вліво.
Вправа 15. Плавання самими руками, без допомоги засобів, що підтримують ноги.
Вправа 16. Плавання самими ногами без допомоги засобів, що підтримують руки. Руки простягнуті вперед.
Вправа 17. Плавання в повній координації /рис. 10/ в повільному, середньому і швидкому темпі, а також плавання на опрацювання розслаблення всіх груп м'язів, які в даний момент не працюють, і швидке чергування моментів напруження з моментами розслаблення груп м'язів, які працюють.
