Сторінка:Едвард Жарський. Плавання.pdf/12

Матеріал з Вікіджерел
Цю сторінку схвалено

Вправа 3. Те саме, але руки винесені за голову вперед на ширині плечей.

Вправа 4. Те саме, але при роботі ногами зробити гребок рукою і пронессти її в повітрі у вихідне положення. Зробити гребок другою рукою.

Вправа 5. Проплисти кілька метрів способом кроль на спині.

Вправа 6. Плавання способом кроль на спині, працюючи лише ногами. Руки простягнуті над головою.

Вправа 7. Плавання способом кроль на спині, працюючи лише руками, Ноги можна підтримувати з допомогою гумового круга або дошки, затиснутої між колінами. Надалі треба плавати без підтримувальних засобів.

Вправа 8. Плавання способом кроль на спині /рис. 13/ у повній координації в спокійному, середньому і швидкому темпі на короткі дистанції,


Рис. 13.
                    
Шість положень плавця при плаванні способом кроль на спині.
                    
ВПРАВИ ДЛЯ ВИВЧЕННЯ СПОСОБУ БРАС

Вправи на суші.

Вправа 7. Сісти на лаву так, щоб ноги перебували в повітрі, спертись позаду руками, ноги трохи підняти і випрямити. З цього положення підняти ноги до таза, згинаючи їх до відказу в колінних суглобах і приблизно до кута 45° у гомілкостопних суглобах. Після цього підтягти до себе ступні, розвести їх до відказу і в наступний момент зробити поштовх-жим, який виконується через сторони у вихідне положення.


Рис. 14.
               
Вивчення техніки рухів ногами способом брас на спині в положенні сидячи.